-
jeśli pracujesz z
komputerem jednorazowo do 20 minut edukacja ergonomiczna nie
jest priorytetem, jeśli ponad godzinę powinieneś poznać
podstawowe założenia , jeśli jest to więcej niż 4 godziny
dziennie powinieneś wiedzieć czy Twoje stanowisko pracy jest
ergonomiczne.
-
używaj laptopa jako
monitora, a dodatkowo używaj klawiatury.
-
używaj dobrego krzesła z
dynamicznym oparciem – lekko odginającym się pod wpływem
ciężaru do komfortowej pozycji około
100-120 stopni
-
ustaw monitor tak, aby
górna krawędź była 8-10 cm powyżej twoich oczu
-
siedź w odległości od
monitora „na wyciągnięcie ręki” – opierając się plecami
wyciągnij rękę –opuszkami powinieneś dotknąć monitora
-
jeśli możliwe używaj
filtra na monitorze
-
upewnij się ze jak
nadgarstki są płasko i prosto ułożone – bez zaginania ani w
dół ani w górę ( np. klawiatura płasko jeśli bez podkładek
pod nadgarstek)– tak że przedramiona są w rozluźnionej
podpartej pozycji
-
łokcie komfortowo
rozluźnione przy ciele spoczywają na oparciu krzesła jak
najczęściej . Zalecana pozycja zgięcia łokcia od 90 stopni
do 120 – czym bardziej rozwarty kąt tym większa potrzeba
podparcia łokci
-
ustawiaj monitor z boku –
30 stopni do boku , co 3 m-ce zmieniaj stronę na której stoi
monitor .
Jeśli monitor stoi lekko po prawo to na ten czas ustaw inne
przedmioty częstej używalności po lewo i zmieniaj
analogicznie – podobnie jeśli często skręcasz się do drzwi,
do koleżanki w prawo – komputer ustaw po lewo i po upływie 3
m-ce zmień np. ustawienie biurka w pokoju
-
jeśli pracujesz dziennie
dłużej niż 6-8 h to częściej niż co 3 m-ce powinieneś
zmieniać ustawienie monitora
-
wpisz w programy tzw
przypominasz – co 20 min sygnał – porusz się odciążając,
odbarczając i korygując przeciążenia kumulowane w układzie
kostno-więzadłowo-mięśniowym: skręć na krześle , porusz z
pośladka na pośladek lub wstań , popraw stoją postawę na
krześle., na parę minut podnieś siedzisko o co najmniej o 15
cm , usiądź lekko do przodu , a stopy pod krzesło stwarzając
pozycję jak na klęczniku – tylko na parę minut!
-
u osób z bólami ,
sztywnością karku zalecany fotel z zagłówkiem – i co 2h
wcisnąć potylicą lekko w zagłowek 10x korygując
przodopochylenie głowy.
-
dla osób bardzo wysokich
– aby unikać przeciążeń w karku i górnym odcinku pleców
obniżaj krzesło jak najniżej.
-
osoby wysokie i długich
udach – siedzisko fotela powinno być wystarczająco głębokie,
aby min ¾ uda spoczywało na siedzisku
-
jeśli musisz pisząc
czytać – przepisująć – używaj przypinanego podstawki do
dokumentu instalowanej do monitora
-
stopy opieraj na podłodze
, a dla niskich osób lub pracujących przy wyższych biurkach
może być zalecany podnóżek.-
